Tips Mudah Tidur Lebih Nyenyak dan Berkualitas

 
Tips Tidur Nyenyak – Tidur adalah kebutuhan tubuh tubuh kita agar dapat kembali bugar dan siap menghadapi aktifitas esok hari. Namun tak sedikit dari kita yang merasakan sulitnya mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas. Hal ini bisa dikarenakan sedang diserang gejala sakit yang mengganggu, atau pikiran yang kurang tenang sehingga sulit membuat kita terlelap. Untuk itu, 
berikut ini beberapa tips sederhana agar anda dapat memperoleh tidur yang nyenyak dan lebih berkualitas.

Tetapkan Waktu Tidur Anda
Buat waktu yang pasti kapan anda akan mulai tidur dan kapan anda akan bangun setiap harinya. Misalkan anda membuat jam tidur pukul 10 malam dan bangun pukul 5 pagi, maka meski anda merasa belum mengantuk, naiklah ke tempat tidur tepat pukul 10 malam. Lama – kelamaan, tubuh akan terbiasa untuk tidur jam 10 malam.

Matikan Lampu Kamar Tidur Anda
Ruangan kamar yang gelap akan membuat otak anda memerintahkan tubuh dan pikiran untuk lelah dan mengantuk. Hal ini dikarenakan otak menganggap suasana yang gelap adalah malam hari, yang merupakan waktu biologis untuk tidur. Selain itu, beberapa penelitian menyebutkan bahwa tidur dalam suasanya yang sangat gelap, akan membuat tidur lebih nyenyak dan berkualitas. Sehingga tubuh terasa lebih segar saat bangun nanti.

Hindari Makan Makanan Besar Saat Mau Tidur
Cobalah makan malam lebih awal, atau berikan jarak dengan waktu tidur anda. Misalkan waktu tidur anda adalah pukul 10 malam, maka usahakan makan malam anda pukul 7 malam. Hal ini dikarenakan perut yang penuh dan padat akan cukup mengganggu pernafasan dan pergerakan anda saat tidur. Jika memang makan lebih malam, cobalah untuk makan ringan dan tidak berlebihan.

Olahraga Secara Rutin
Olahraga adalah hal yang baik untuk kesehatan tubuh, termasuk dalam memberikan kualitas tidur yang baik. Rutin berolahraga akan membuat peredaran darah lebih lancar. Jika anda berolahraga pada sore hari, maka malamnya anda akan dapat tidur dengan nyenyak.

Minum Air Putih Sebelum Tidur
Rata – rata orang tidur malam selama 7 hingga 8 jam. Selama itu, tubuh tidak mendapatkan asupan air yang merupakan kebutuhan penting bagi tubuh. Akibatnya, anda dapat mengalami dehidrasi ringan atau gelisah saat tidur. Maka dari itu, biasakan minum minimal satu gelas air putih ketika akan tidur.

Jika anda merasa sulit mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas saat malam hari, mungkin anda dapat mencoba beberapa tips diatas. Ingat, tidur yang sehat bukanlah berapa lama anda tidur. Tapi bagaimana kualitas tidur anda tersebut. Semoga bermanfaat.

Tips Ampuh Menjaga Kesehatan Kantung Empedu

Kantung empedu adalah sebuah kantung yang menyimpan cairan empedu dan posisinya berada di bagian atas kanan perut.Empedu juga memiliki peran penting dalam pencernaan tubuh. Selain itu empedu juga memiliki fungsi untuk membuang limbah tubuh tertentu terutama pigmen hasil pemecahan sel darah merah,  kelebihan kolesterol, dan membantu penyerapan lemak dan kolesterol.Oleh karena itulah penting sekali untuk menjaga kesehatan empedu. Maka Kami akan memberikan informasi mengenai informasi kesehatan empedu melalui pola hidup sehat dan makanan untuk kesehatan empedu.

Menjaga Kesehatan Kantung Empedu Dengan Pola Hidup Sehat

Sebenarnya menjaga kesehatan kantung empedu adalah dengan mencegah terjadinya batu empedu.

Salah satu caranya dengan menerapkan pola hidup sehat. Berikut hal-hal yang harus diperhatikan untuk menjaga kesehatan kantung empedu Anda :

1. Sering Minum Air Putih

Air putih memiliki manfaat luar biasa bagi tubuh, yaitu membantu metabolisme tubuh dan melancarkan pencernaan. Maka minumlah kurang lebih 8 gelas air putih dalam sehari.

2.Olahraga Secara Teratur

Lakukanlah olahraga secara rutin untuk membakar kalori dalam tubuh Anda. Anda bisa melakukan olahraga sedang seperti senam, lari, berenang, dan olahraga ringan lainnya.

3. Kontrol Berat Badan

Salah satu penyebab batu empedu adalah obesitas, karena terjadinya penumpukan kolestrol dalam tubuh dan mengendap, sehingga menimbulkan munculnya batu empedu. Oleh karena itu jagalah berat badan Anda dengan melakukan olahraga atau makan-makanan sehat untuk menurunkan berat badan.

4. Kurang Konsumsi Makanan Berkalori Tinggi

Penumpukan lemak yang disebabkan oleh makanan-makanan berkalori tinggi dapat menimbulkan batu empedu.

5. Hindari Tidur Setelah Makan

Bahaya jadinya jika Anda tidur setelah makan, karena dapat menyebabkan penumpukan lemak berlebih.

6. Hindari Rokok dan Minuman Beralkohol

Rokok dan minuman alkohol merupakan sesuatu yang berat untuk dicerna, sehingga mempengaruhi kerja ginjal dan mempengaruhi kerja kantung empedu yang harus ekstra lebih untuk menyerap kandungan zat-zat yang ada pada rokok dan minuman beralkohol.

7. Hindari Penggunaan Obat-obatan Yang Tidak Tepat

Beberapa obat-obatan bisa menjadi pemicu munculnya batu empedu, oleh karena itu gunakan obat-obatan atas saran dari dokter.

Makanan Untuk Kesehatan Kantung Empedu

Mengatur asupan yang masuk pada tubuh menjadi hal penting agar terhindar dari penyakit batu empedu. Berikut adalah makanan-makanan sehat untuk kantung empedu :

1. Sayur dan Buah-buahan

Buah dan sayuran yang mempunyai kadar antioksidan yang bernama likopen betakaroten, dan kaya vitamin C sangat baik untuk kesehatan kantung empedu. Sayur dan buah-buahan yang bermanfaat untuk kesehatan kantung empedu antara lain kiwi, berry, jeruk, melon, wortel, kubis dan lain sebagainya.

2. Minyak Nabati

Lemak jenuh dapat menyebabkan terjadinya penumpukan kolesterol yang dapat menyebabkan batu empedu. Tapi lain halnya dengan minyak nabati yang dapat bermanfaat untuk kesehatana empedu, seperti minyak zaitun dan minyak canola.

3. Kacang-kacangan

Penyebab muncul batu empedu adalah penumpukan kolesterol. Maka kacang-kacangan sangat baik untuk kesehatan kantung empedu karena rendah lemak. Kacang-kacangan juga diketahui memiliki serat yang tinggi dan juga sumber protein nabati yang memang rendah lemak serta bebas kolesterol.Beberapa kacang-kacangan yang bermanfaat untuk kesehatan kantung empedu antara lain, kacang merah, kacang kedelai, kacang koro, kacang panjang dan lain sebagainya.

4. Biji-bijian

Beberapa biji-bijian yang beramanfaat untuk kesehatan kantung empedu antara lain beras merah, gandum, barley, kinoa, oats dll.Itulah beberapa tips ampuh untuk menjaga kesehatan kantung empedu agar terhindar dari penyakit batu empedu. Silakan coba tips ini dan semoga Anda bisa memulai hidup sehat dari sekarang.